Gemalter See im Morgengrauen, hinter sanften Hügeln geht die Sonne auf und spiegelt sich im ruhigen Wasser

Entspannung und Selbstwert

Leisemut

Ruhe für dich. Mut zu dir.

Jede Woche eine geführte Übung, zehn bis vierzehn Minuten: zum Runterkommen und für einen freundlicheren Blick auf dich selbst. Auf YouTube und als Podcast.

Leise Post Eine Folge

Atme mit: ein, wenn die Sonne wächst. Aus, wenn sie wieder kleiner wird.

Eine Folge

So läuft eine Übung

  1. 1

    Ein Moment, den du kennst

    Am Abend merkst du, dass du den ganzen Tag flach geatmet hast. Jede Folge beginnt bei so einem Moment, nicht bei einer Lehre.

  2. 2

    Ankommen

    Ein paar ruhige Atemzüge, länger aus als ein. Die Sonne im Bild atmet mit.

  3. 3

    Die Übung

    Eine bewährte Methode, Schritt für Schritt und mit Pausen: lange Ausatmung, Body Scan, Selbstmitgefühl, Gedanken prüfen.

  4. 4

    Ein leiser Satz

    Zum Schluss ein Satz, der bleibt. Dann kommst du in deinem Tempo zurück.

Gemalter Bergsee am Vormittag, am Ufer steht eine Holzbank unter Tannen, die Berge spiegeln sich im Wasser
Du kannst die Augen schließen. Alles, was wichtig ist, hörst du auch, deshalb gibt es jede Folge auch als Podcast. Dazu kommt jeden Tag eine kurze Atempause als Short.

Die Folgen

Jede Woche ein Thema

Folge 1

bald

Der innere Kritiker

Ein kleiner Fehler, und im Kopf sagt eine Stimme: „Typisch.“

Ein Gedanke ist kein Urteil.

Die nächsten Folgen

Jede Woche ein neues Thema, zum Beispiel Ankommen, Selbstmitgefühl, Loslassen oder Nicht-mehr-Vergleichen. Die Leise Post sagt dir Bescheid, wenn eine neue Übung da ist.

Zur Leise Post →

Über Leisemut

Ein ruhiger Ort

Leisemut hat kein Gesicht und erzählt keine Lebensgeschichte. Es ist ein Ort: eine ruhige Stimme, gemalte Landschaften und eine Sonne, die mit dir atmet. Leiser Mut heißt, freundlich zu dir zu sein, ohne laut werden zu müssen.

Einladen statt anweisen

Du kannst, wenn du magst. Nichts davon ist Pflicht, und nichts muss gelingen.

Ohne Zuckerguss

Keine Durchhalteparolen und keine Esoterik. Gefühle dürfen sein, und du darfst unfertig sein.

Bewährte Methoden

Übungen aus Entspannungsverfahren, Achtsamkeit und Verhaltenstherapie, die man allein und ohne Risiko machen kann.

Newsletter

Leise Post

Eine Mail, wenn eine neue Übung da ist, mit dem leisen Satz der Woche. Höchstens einmal pro Woche.

Du bekommst zuerst eine Mail, mit der du deine Adresse bestätigst. Abmelden geht jederzeit mit einem Klick. Mehr dazu im Datenschutz.